Ditt val från press till stress
HANTERA
PRESS
Vi utsätts för
STRESS
Några tankar och tips.
Rune Olsson
Som kroppen
svar på med
UTMANING
Kreativitet
Flyt
Positiv stress
eller HOT
Kamp
Flykt
Negativ stress
2009 aug
Detta sinnestillstånd
kan nås av den som
LÄR
Att hantera det som
triggar detta tillstånd
Så upplevs stress
FYSISKT
- Muskelspänningar i
nacke, axlar, käke
- Magbesvär
- Torr i munnen
- Svettas
- Huvudvärk
- Tryck över bröstet
PSYKISKT
- Svårt att koncentrera sig
- Nedstämd
- Oro, rastlös
- Håglös
- Irritation
- Sömnlös
- Olust
Förstå stress
•
Lära känna igen kroppens signaler
•
Din Tolkning av situationen
Misstag = tillfälle till inlärning
Bemästra stress
•
Avspänning
•
Från Meningen med livet
Till Personlig planering
•
Kost och motion
Vardagsstress
Socialt stöd
Ständig nåbarhet
För självkänslan
Fullklottrade kalendrar
Med tolkning/värdering
Oläst e-post
Samhörighet
Ouppklarade ärenden
Med praktiska ting
Olästa tidningar
Förändring
Gränslöst arbete
Otillräckligt medinflytande
Hotet i datorn
De korta ryckens
förhållningssätt
Samband mellan
ställt krav och
utförd prestation
Två bågar för två olika
personer vid samma
tillfälle
eller
båda för samma person
vid två olika tillfällen
Tömma hjärnan - mental avspänning
Varje dag: på morgonen, före lunch, före plugg, före
projektarbete, vid start av möte …
1
2
3
4
5
Lugn plats. Gärna lugn musik.
Sitt stadigt med rak rygg. Utan stöd för huvudet
Följ din andning. Räkna andetagen från ett till tio
Känn muskelspänning rinna ut mot stolen och golvet
Säg något upp-peppande
Se dig som framgångsrik
6 Efter ca 10 min: Vakna och sträck på dig
Undvik alla droger:
Sprit
Kaffe
Huvudvärkstablett
Rätt mat är
medicin för kroppen
Mental träning i vardagen
• Öva avspänning varje dag
• Somna mjukt: när du lagt dig i sängen, tänk
på bra saker som hänt under dagen
• Vakna mjukt: när du ligger i sängen, sträck
på dig och mjuka upp lederna, innan du
stiger upp
Utbrändhetsförloppet
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Förebygg utbrändhet
• Lyssna till din kropps
behov
• Var med andra
• Ändra det som går att
ändra på …
• … acceptera det andra
• Dämpa intensiteten
ibland
• Lär dig säga NEJ!
• Stopp för överdriven
omvårdnad.
• Ompröva värderingar
• Lär dig följa din egen
takt
• Vårda din kropp
• Behöver du göra allt?
Delegera!
• SKRATTA!
Några steg mot UTMATTNINGEN
Engagemang
Försummar sig själv
Konflikter och behov avfärdas
Värdeskalan påverkas
Intolerans
Bristande engagemang
Förändringar i beteende
Tomhet
Total utmattning
Utbränd! Några varningssignaler.
Sätt att tänka
Trossatser och
Tankesystem
Jag är helt fixerad vid arbetet
Jag vet inte var mina gränser
går!
Jag är en sådan som klarar
mig.
Jag är inte nöjd förrän
det är perfekt.
Jag känner mig alltid tvungen
att överträffa mig själv.
Sätt att göra
Jag måste stålsätta mig varje
dag
Jag känner mig alltid utsatt.
Jag måste hävda mig hela
tiden.
Jag håller saker för mig
själv alldeles för länge.
Ta hand om varandra